Cómo y cuándo tomar Omega 3 para aprovechar todos sus beneficios

Saber cómo tomar el Omega 3 correctamente puede hacer la diferencia entre aprovechar sus beneficios o desperdiciar su potencial. Aquí te explicamos cuándo, cómo y con qué combinarlo para potenciar sus efectos.

¿Cuándo es mejor tomar Omega 3?

La mejor hora para tomar Omega 3 es junto con alguna comida principal, ya que la presencia de grasas saludables mejora su absorción intestinal.

• Más recomendado: Mañana o mediodía, con alimentos que contengan algo de grasa (aguacate, nueces, aceite de oliva).

• Si te da reflujo o molestias, también puedes probar con la cena.

¿Cómo tomarlo correctamente?

1. Con alimentos: Evita tomarlo en ayunas para minimizar molestias estomacales y mejorar su absorción.

2. Dividido si es necesario: Si tu suplemento indica varias cápsulas por día, puedes dividir las tomas.

3. Constancia: Tómalo todos los días. El Omega 3 actúa por acumulación.

Dosis recomendadas

• Prevención general: 500-1000 mg de EPA + DHA por día

• Triglicéridos altos: 2000-4000 mg por día (consultar con profesional)

• Salud cerebral y memoria: desde 1000 mg por día

Errores comunes al tomar Omega 3

• Creer que todos los Omega 3 son iguales

• Tomarlo en ayunas sin comida

• No revisar la etiqueta para ver el contenido real de EPA y DHA

• Olvidarse de tomarlo todos los días

Conclusión

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