¿NAD o NMN? Cuál es la mejor opción para apoyar tu salud celular

Una de las preguntas más comunes cuando empezamos a investigar sobre longevidad y energía celular es:
“¿Debo tomar NAD directamente o conviene más usar precursores como NMN o NR?”

Y es completamente válida. En esta guía rápida, te contamos las diferencias entre estas opciones, qué dice la ciencia al respecto y cómo elegir la que mejor se adapte a vos.

Qué es el NAD y por qué es importante

El NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) es una coenzima esencial que participa en cientos de funciones dentro de tu cuerpo.
📍 Ayuda a producir energía
📍 Contribuye a reparar el ADN
📍 Y tiene un rol clave en cómo envejecemos

El problema es que, a medida que pasan los años, los niveles de NAD empiezan a bajar naturalmente, y eso puede afectar tu vitalidad, tu recuperación y tu salud celular.

Por eso, cada vez más personas están recurriendo a suplementos que ayudan a restablecer esos niveles y apoyar el cuerpo desde adentro.

Opciones disponibles: NAD directo, NMN y NR

1. NAD+ directo: Es la forma activa de la coenzima. Algunos suplementos contienen NAD+ listo para absorberse en el organismo. Aunque existen dudas sobre su estabilidad en el sistema digestivo, nuevas formulaciones liposomales han mejorado su biodisponibilidad.
   
   

2. NMN (Nicotinamida Mononucleótido): Es un precursor inmediato de NAD+. Varios estudios en modelos animales y humanos muestran que el NMN incrementa los niveles de NAD, mejora la sensibilidad a la insulina y potencia la función mitocondrial.
   
   

3. NR (Nicotinamida Ribósido): Otro precursor que se convierte en NAD. Se ha estudiado extensamente y se ha demostrado que aumenta los niveles de NAD en humanos de forma segura.
   
   

Lo que dice la evidencia científica

• Un estudio publicado en Cell Metabolism (2016) observó que la suplementación con NR en humanos incrementó los niveles de NAD en sangre en un promedio del 60%.
  
  

• En 2020, un ensayo clínico doble ciego en adultos mayores mostró que el NMN mejoró la resistencia física y la sensibilidad a la insulina luego de 12 semanas de uso.
  
  

• La evidencia sobre el NAD directo es más reciente, pero estudios preliminares indican que las formulaciones liposomales permiten su absorción efectiva y resultados rápidos en energía y enfoque mental.
  
  

¿Cuál es mejor para ti?

• Si buscas resultados rápidos en energía y claridad mental, los suplementos de NAD directo pueden ser una excelente opción, especialmente si vienen en formato liposomal.
  
  

• Si prefieres un enfoque más gradual y sostenido, NMN o NR ofrecen respaldo clínico comprobado y alta seguridad.
  
  

• Las personas que practican ayuno intermitente o tienen sensibilidad digestiva suelen tolerar mejor los precursores.
  
  

Dosis y recomendaciones

• NAD+: 250 a 500 mg al día en ayunas.
  
  

• NMN: 250 a 300 mg diarios.
  
  

• NR: Hasta 300 mg por día, según tolerancia.
  
  

Es recomendable comenzar con una dosis moderada y consultar a un profesional si se tienen condiciones preexistentes.

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Conclusión

Elegir entre NAD directo o sus precursores depende de tus objetivos, presupuesto y estilo de vida. La buena noticia es que hoy existen alternativas accesibles, seguras y respaldadas por ciencia para apoyar la salud celular y el bienestar general.

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